RPM : LE COURS cycling pour améliorer son cardio, se défouler et perdre du poids
crédit photo : Les Mills France
Les infos clés
Durée
45mn*
Haute
intensité
Jusqu'à
730 calories**
*Nouveauté : Existe aussi en version RPM XL de 1h15 !
**Le nombre de calories effectivement brûlées pendant un cours dépend de l’intensité des efforts, de la morphologie du pratiquant, de son âge ainsi que de son métabolisme.
Qu'est-ce que le RPM ?
Le RPM est un programme de cyclisme en salle (aussi appelé cycling, ou biking) durant lequel vous roulez au rythme d’une musique entraînant et en suivant les consignes du coach. Une molette sur le vélo vous permet d’ajuster la résistance du pédalier à tout moment.
Le cours simule un parcours alternant plats, cols à grimper et séquences de sprint. Il repose sur des pics cardio.
Comment se déroule un cours de RPM ?
Un cours de RPM dure 45 minutes.
Comme tous les cours Les Mills, le RPM se déroule au son d’une playlist prédéfinie, et les chorégraphies évoluent régulièrement de façon à maintenir une sollicitation permanente du corps (la routine est en effet un frein important à la progression).
Après un échauffement avec une faible résistance pour réveiller les articulations et le cœur, vous allez ensuite alterner puissance et vitesse grâce aux montées de cols, aux sprints et aux plats. Vous réglerez la molette de résistance selon les instructions du coach, et tenterez de vous surpasser sur chaque chanson.
crédit photo : Les Mills France
Quels sont les bienfaits du RPM ?
De part sa structuration et son intensité, le RPM présente de très nombreux bienfaits pour le corps :
Développe votre endurance et votre capacité cardio-respiratoire
Brûle énormément de calories et contribue à faire perdre du poids
Augmente la force et l'endurance des muscles des jambes sans les gonfler
Procure une immédiate sensation de satisfaction et de bien-être
Plus accessible et plus ludique que la pratique du vélo sur route, le RPM va très vite vous rendre accro !
[EXTRAIT] Et en vrai, ça ressemble à quoi un cours de RPM ?
On dit souvent qu’une image vaut mille mots, alors une vidéo…
Prenez un court instant pour visionner la vidéo suivante qui vous propose une réelle immersion dans un cours de RPM, vous ne serez pas déçu(e) !
Infos pratiques sur les cours de RPM et de Sprint chez Urban Aqua Fitness à Montlhéry
La version HIIT*** du RPM : Les Mills Sprint. Prêt(e) à ignorer vos limites ?
*** Entraînement fractionné de haute intensité (High Intensité Internval Training).
Durée
30mn
intensité
extrême
Jusqu'à
500 calories
pulvérisez
vos objectifs
Résultats
rapides
Quelle est la différence entre le Sprint et le RPM ?
La configuration d’un cours de Sprint est similaire à celle d’un cours de RPM : même salle, mêmes vélos, au son d’une musique entraînante et encadré par un coach. La différence se fait sur la durée et l’intensité du cours : le Sprint ne dure « que » 30mn (contre 45mn pour le RPM), et c’est un entraînement fractionné à haute intensité.
Le Sprint a pour but de repousser les limites physiques et mentales des participants.
Grâce au travail par intervalles, le Sprint permet de continuer à brûler des calories plusieurs heures après la fin du cours.
Il aide ainsi à obtenir des résultats plus rapidement.