Archives par auteur: Karine

22 Février 2018 – Vous aimez le BodyVive, vous allez adorer LesMills TONE !

Dans un mois, le BodyVive ne sera plus … Rassurez vous, LesMills TONE vient prendre la relève !
C’est tout le corps qui est tonifié dans cet entraînement collectif complet et cardio de 45 minutes accessible à tous.
Un cours sur mesure qui vous permettra de brûler des calories et sculptera particulièrement le haut du corps, les cuisses et les fessiers grâce à des exercices efficaces, variés et ludiques.
 
POUR QUI ?
LES MILLS TONE est un programme d’entraînement qui s’adresse à tout public. La chorégraphie présente de nombreuses options d’intensité pour répondre au niveau de forme et aux besoins/envies de chacun. Un cours d’aujourd’hui, qui célèbre le plaisir de s’entraîner en musique, ensemble.
 
POUR QUELS BIENFAITS ?
• Brûler des calories
• Amélioration de la forme cardio vasculaire
• Tonification de tout le corps
• Renforcement des muscles profonds et centre du corps
• Amélioration des muscles posturaux
• Amélioration de la coordination et de la mobilité
• Sculpter les fessiers et les cuisses
 
RDV début Avril pour découvrir ce nouveau programme dans votre club !

04 Septembre 2017 – La Saison de Krav-Maga reprend demain

Depuis avril 2017, notre club accueille une association membre de l’IKMF (International Krav Maga Federation) qui dispense des cours de KRAV-MAGA 2 fois par semaine: les mardis soir et dimanche matin.

Basé sur des techniques de Self-defense, le Krav-Maga vous permettra de prendre confiance en vous et d’améliorer votre condition physique.

La reprise c’est demain !

Un doute ? : Dimanche 10 septembre à 10h30, cours d’essai GRATUIT avec les instructeurs de l’IKMF !

cours Krav Maga Urban Fit Center

Comprendre l’exercice du soulevé de terre

Cet exercice de musculation de base développe tout le corps et permet de gagner beaucoup de force.
Rien ne vaut le soulevé de terre ou « Deadlift » pour prendre de la masse, à part peut-être le squat !
Il travaille les quadriceps, les arrière cuisses, les fessiers, le dos, les mollets, les abdos, les lombaires, les trapèzes et même les avant-bras.

Il est indispensable si l’on veut se forger un physique solide et massif.

Exercice sport - soulevé de terre

Muscles ciblés

Le grand fessier, quadriceps, arrières cuisses, soléaire des mollets, les muscles fixateurs abdominaux, adducteurs, dos, avant-bras et dans une moindre mesure les muscles de la ceinture scapulaire (épaules, trapèzes) pour tenir la barre.

Exécution de l’exercice

Prendre la barre avec un écartement des mains de la largeur des épaules. Les pieds sont suffisamment écartés et pointés vers l’extérieur. Se positionner, garder la cambrure naturelle du bas du dos et contracter les abdominaux. Lever la barre jusqu’au niveau des genoux à l’aide des quadriceps puis redresser le buste.

Découvrez le crosstraining !

Depuis peu intégré dans votre club, venez découvrir le Cross Training !

Exercices crosstraing

Mais qu’est-ce que le crosstraining ? Et comment cet entrainement peut-il apporter un plus à mon entrainement habituel et booster mes résultats ?

Le Cross training est utilisé comme préparation pour de nombreux sports.
C’est une méthode d’entraînement cherchant à améliorer la condition physique grâce à des exercices qui mobilisent plusieurs muscles en même temps, issus de différentes disciplines comme l’haltérophilie (mouvements avec charge additionnel), la gymnastique (mouvements utilisant le poids du corps) ou le cardio.

Activités crosstraining

Les entrainements sont constamment renouvelés pour que le corps n’ait pas le temps de s’habituer, ni même installer une routine et ou encore de vous ennuyer ; et vous garantit ainsi des résultats rapides.

silouhette crosstraning

De plus c’est un entrainement à haute intensité (pour obtenir une meilleure condition physique) mais adapté suivant le niveau de chacun, grâce aux multiples options de mouvement proposés.

AUTOMASSAGE : on vous explique tout !

L’auto massage, c’est à dire le massage pratiqué soi-même va permettre, lorsqu’il est utilisé régulièrement, d’obtenir un corps souple, relâché et détendu.

Il présente bien d’autres atouts :

  • limite le mal de dos
  • Diminuer les douleurs corporelles
  • Soulage l’arthrose, tendinites ou douleurs articulaires
  • Relâcher les tensions musculaires
  • Améliorer la circulation sanguine
  • Prévenir les blessures sportives et améliorer la récupération en diminuant les nœuds musculaires (adhérences des tissus et trigger point)
  • Réduit la fatigue générale et le stress

Quel matériel ?il est très intéressant pour débuter car il permet de faire un travail beaucoup plus localisé, précis et de doser la pression ainsi que la vitesse de massage. Il est très utile pour effectuer un automassage rapide lors de l’échauffement ou à l’entraînement entre des séries de musculation, de fractionné ou de sprint, afin d’augmenter l’évacuation des déchets en massant directement le muscle travaillé

Le bâton de massage sera idéal pour se masser la nuque et le haut du dos, les bras et avant-bras, les ischio-jambiers.

Le rouleau de massage à relief, la balle de massage: ces outils permettent des massages plus en profondeur.

La canne de massage : cet outil permet de masser plus en profondeur comme le rouleau de massage

Le CTS ADM ou automassage par décompression musculaire: cet outil d’automassage exerce une décompression ou aspiration des tissus au lieu d’exercer une pression avec un rouleau..

La bouteille d’eau congelée : c’est l’outil des cryo-automassages qui est très intéressant sur les douleurs inflammatoires.

Tuto vidéos pour apprendre les automassages